产妇恢复操(产妇坐月子恢复操)

　　正儿八经的产后盆底康复操怎么做，下面我们来看看吧

　　1、呼吸运动

　　去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

　　2、提肛运动

　　做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

　　3、臀部运动

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　　吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　4、抬头运动

　　吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

　　5、腿部运动

　　吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

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